Search results ( products)

49,00 zł

Zobrazuje sa 1-1 položky 1

Zdvíhacie tyče, vzpery

Chcete budovať svaly a zároveň pohodlne cvičiť vo voľnom čase doma? Potom sa vybavte tyčou na sťahovanie a nainštalujte ju do rámu dverí. Zaberá veľmi málo miesta, takže je ideálna aj do malých miestností. Tréning s tyčou je účinný pri rozvoji svalov hornej časti tela, t. j. ramien, chrbta a brucha. Okrem toho je bezpečný, pretože cvičiaci zdvíha váhu vlastného tela. Tým sa predchádza zraneniam a preťaženiu. Pozrite si hrazdy na predlžovanie, ktoré sú teraz k dispozícii v našom online obchode - budujte si svaly, zlepšujte svoje zdravie a kondíciu chrbta!

Rozširujúce tyče - čo sú a prečo by ste si ich mali vybrať?

V sortimente spoločnosti Yakimasport nájdete predlžovacie tyče - ich šírku možno prispôsobiť šírke zárubní vašich dverí. Výhodou tohto typu zariadenia je, že nie je namontované napevno. Tyč môžete kedykoľvek z rámu odstrániť a umiestniť ju na iné miesto. Týmto spôsobom sa nepoškodí rám dverí. Ak si chcete doma vytvoriť náhradu za profesionálnu posilňovňu, hrazda môže byť prvou položkou, ktorú si kúpite - má nízku cenu, ale zaručuje rýchly rozvoj svalov chrbta a rúk.

Kde nainštalovať rozpernú tyč?

Rozpernú hrazdu je najlepšie umiestniť do dverí, ktorými len zriedkakedy niekto prejde. Dobrou voľbou bude napríklad tá, ktorá vedie do spálne. S hrazdou nainštalovanou na správnom mieste sa budete môcť plne sústrediť na cvičenie bez toho, aby ste sa museli obávať, že ho niekto z členov domácnosti náhle preruší. Okrem toho by dvere, do ktorých umiestnite predlžovaciu tyč, mali byť dostatočne vysoké. Príliš nízko umiestnená tyč môže spôsobiť, že domáci a návštevníci sa o ňu zachytia - alebo ešte horšie, narazia si na ňu hlavu.

Príťahy na hrazde - pre ktoré svalové partie?

Pomocou príťahov na hrazde si vytvarujete vyrysovanie ramien, hrudníka a hornej časti chrbta. Pri cvičení s príťahmi musíte držať tyč tak, aby ste prsty na tyči smerovali k sebe. Tento druh cvičenia vám umožní budovať ramenné svaly, pretože aktivuje prácu bicepsov. Keď sa na hrazde priťahujete podhmatom, formujete aj prsné svaly. Na druhej strane, ak chcete budovať svaly hornej časti chrbta, používajte príťahy s nadhmatom a širokým rozpätím rúk. Aktivujete tak najširšie chrbtové svalstvo.

Príťahy - základné techniky

Ako sme už spomenuli, pri príťahoch na hrazde môžete používať rôzne techniky v závislosti od vašich aktuálnych potrieb. Príťahy môžete vykonávať buď s nadhmatom, alebo s podhmatom. Okrem týchto techník sa oplatí venovať pozornosť aj šírke úchopu. Môže byť úzky, stredný alebo široký. Okrem toho to závisí od úrovne vašej kondície a typu svalov, ktoré chcete precvičiť.

Príťahy s nadhmatom

Pri príťahoch s nadhmatom musíte mať možnosť vidieť hornú časť rúk. Tento typ príťahov aktivuje vaše chrbtové svaly. Oplatí sa ho použiť počas pokročilého tréningu, napríklad pri muscle-upe alebo prechode z hrazdy na hrazdu.

Príťah na hrazde s úchopom pod rukami

Ide o jednoduchší spôsob priťahovania ako priťahovanie s nadhmatom. Intenzívnejšie sa pri nej precvičujú ramenné svaly a bicepsy. Preto sa tento typ príťahu oplatí zvoliť tým, ktorí nemajú silný chrbát.

Natiahnutie chrbtice na hrazde

Chrbtica je denne vystavená tlaku, ktorý spôsobuje dehydratáciu platničiek (dochádza k dehydratácii). S pribúdajúcim vekom ľudia strácajú milimetre výšky a trpia bolesťami, pretože odpruženie chrbtice nefunguje správne. Preto je vhodné zvoliť si cvičenia, ktoré aspoň čiastočne odľahčia zaťaženie chrbtice. Jedným z takýchto cvičení je strečing vykonávaný na rozpernej tyči umiestnenej v zárubni dverí. Počas voľného visenia sa do platničiek nasávajú telesné tekutiny. To vedie k ich regenerácii a minimalizuje bolesť. Tento druh strečingu sa oplatí vykonávať každý deň - aj niekoľkokrát denne. Pokiaľ ide o dĺžku visenia, oplatí sa ho robiť čo najdlhšie. Vtedy sa platničky v chrbtici najlepšie zregenerujú. Vďaka cvičeniam na prehýbanie si zlepšíte aj držanie tela. Preťahovanie na hrazde je prospešné nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré rastú a ich pohybový aparát sa formuje. Preto je bežným cvikom, s ktorým sa stretnete v školskej telocvični, vykonávanie predklonu na rebrinách.

Vyberte si výsuvné hrazdy, ktoré sú k dispozícii od spoločnosti Yakimasport, ešte dnes - posilnite svoje svaly, zregenerujte platničky v chrbtici a prineste si úľavu bez toho, aby ste museli opustiť dom!