Search results ( products)

49,00 zł

A 1-1 1 tétel(ek) megjelenítése)

Felhúzó rudak, támaszok

Szeretne izmot építeni, miközben kényelmesen, otthon, szabadidejében is edzhet? Akkor szerelje fel magát egy húzódzkodó rúddal, és szerelje be az ajtókeretbe. Nagyon kis helyet foglal, így kis helyiségekbe is tökéletes. A rúddal való edzés hatékonyan fejleszti a felsőtest izmait, azaz a vállakat, a hátat és a hasat. Ráadásul biztonságos, mert az edző a saját testsúlyát emeli. Így elkerülhetők a sérülések és a túlterhelés. Tekintse meg most a webáruházunkban kapható nyújtó rudakat - építse izmait, javítsa egészségét és hátának állapotát!

Hosszabbító rudak - mik ezek és miért érdemes őket választani?

A Yakimasport kínálatában talál hosszabbító rudakat - szélességük az ajtókeretek szélességéhez igazítható. Az ilyen típusú berendezések előnye, hogy nincsenek állandóan felszerelve. A rudat bármikor eltávolíthatja a keretből, és máshová helyezheti. Így az ajtókeret nem sérül meg. Ha egy professzionális edzőterem helyettesítését szeretné otthon létrehozni, a rúd lehet az első megvásárolt elem - alacsony az ára, de garantálja a hát- és karizmok gyors fejlődését.

Hol telepíthető a merevítő rúd?

A strut húzódzkodó rudat a legjobb egy olyan ajtónyílásban elhelyezni, amelyen ritkán jár át valaki. Jó választás lehet például a hálószobába vezető ajtó. Ha a rúd a megfelelő helyre van felszerelve, teljes mértékben a gyakorlatokra tudsz majd koncentrálni anélkül, hogy attól kellene tartanod, hogy a háztartás valamelyik tagja hirtelen félbeszakítja azt. Ezenkívül az ajtónak, amelyben a hosszabbító rudat elhelyezi, elég magasnak kell lennie. A túl alacsony rúd miatt a háztartásbeliek és a látogatók beakadhatnak - vagy ami még rosszabb, beverhetik - a fejüket a rúdba.

Húzódzkodás a rúdon - mely izomrészekért?

A rúdra húzódzkodással a karok, a mellkas és a hát felső részének formálását alakítod. A húzódzkodó gyakorlatok végrehajtásakor úgy kell tartanod a rudat, hogy az ujjaidat a rúdon magad felé irányítsd. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy a vállizmaidat építsd, mivel aktiválja a bicepszed munkáját. Amikor a rúdra húzódzkodsz fel aláfogással, a mellkasi izmaidat is formálod. Másrészt, ha a felső hátizmaidat szeretnéd építeni, használj húzódzkodást felemás fogással és széles kéztartással. Ilyenkor a legszélesebb hátizmot aktiválod.

Húzódzkodás - alapvető technikák

Mint már említettük, a rúdra való felhúzásnál különböző technikákat alkalmazhatsz az aktuális igényeidtől függően. A húzódzkodást végezheted akár felülről, akár alulról fogott fogással. Ezeken a technikákon kívül érdemes odafigyelni a fogás szélességére is. Ez lehet keskeny, közepes vagy széles. Ezenkívül függ a fittségi szintedtől és attól, hogy milyen típusú izmokat szeretnél edzeni.

Húzódzkodás felülről fogással

Amikor felülről felfelé irányuló fogással húzódzkodsz, látnod kell a kezed felső részét. Ez a fajta húzódzkodás aktiválja a hátizmaidat. Érdemes egy haladó edzés során használni, például izomemelésnél vagy rúdról rúdra való átállásnál.

Húzódzkodás rúdon alulról fogással

Ez egy könnyebb húzódzkodási módszer, mint a felülről fogott fogással végzett. Intenzívebben dolgoztatja a vállizmokat és a bicepszet. Ezért ezt a fajta húzódzkodást azoknak érdemes választaniuk, akiknek nincs erős hátuk.

A gerinc nyújtása a rúdon

A gerincoszlop naponta nyomásnak van kitéve, ami a porckorongok kiszáradását okozza (dehidratáció lép fel). Ahogy az emberek öregszenek, millimétereket veszítenek a magasságukból, és fájdalmat szenvednek, mert a gerinc párnázása nem működik megfelelően. Ezért tanácsos olyan gyakorlatokat választani, amelyek legalább részben tehermentesítik a gerincet. Az egyik ilyen gyakorlat az ajtókeretbe helyezett feszítővason végzett nyújtás. A szabad lógás során a testnedvek a porckorongokba kerülnek. Ez regenerációjukat eredményezi, és minimalizálja a fájdalmat. Ezt a fajta nyújtást érdemes minden nap - akár naponta többször is - elvégezni. Ami a lógás időtartamát illeti, érdemes minél hosszabbra nyújtani. A gerincben lévő porckorongok ekkor regenerálódnak a legjobban. A megereszkedési gyakorlatokkal a testtartásodat is javíthatod. A rúdon való nyújtás nem csak a felnőttek számára előnyös, hanem a növésben lévő és formálódó mozgásszervi rendszerű gyermekek számára is. Ezért gyakori gyakorlat, amivel az iskolai tornateremben találkozhatsz, a létrákon való felülés.

Válassza még ma a Yakimasportban kapható nyújtó rudakat - erősítse izmait, regenerálja a gerincében lévő porckorongokat, és szerezzen magának megkönnyebbülést anélkül, hogy elhagyná a házat!