Search results ( products)

49,00 zl

Rodoma 1-1 iš 1 elemento (-ų)

Keltuvai, atramos

Norite užsiauginti raumenis ir patogiai mankštintis laisvalaikiu namuose? Tuomet įsigykite prisitraukimo strypą ir sumontuokite jį durų staktoje. Jis užima labai mažai vietos, todėl puikiai tinka net ir mažose patalpose. Treniruotės su štanga veiksmingai lavina viršutinės kūno dalies, t. y. pečių, nugaros ir pilvo, raumenis. Be to, ji yra saugi, nes treniruojamasis kelia savo kūno svorį. Taip išvengiama traumų ir perkrovų. Dabar apžiūrėkite mūsų internetinėje parduotuvėje esančius prailgintuvus - stiprinkite raumenis, gerinkite sveikatą ir stuburo būklę!

Prailginimo štangos - kas tai yra ir kodėl turėtumėte jas rinktis?

Yakimasport asortimente rasite prailginimo strypų - jų plotį galima reguliuoti pagal durų rėmų plotį. Šio tipo įrangos privalumas tas, kad ji nėra montuojama stacionariai. Galite bet kada nuimti strypą nuo rėmo ir pastatyti jį kitoje vietoje. Taip durų rėmas nebus pažeistas. Jei norite namuose susikurti profesionalios sporto salės pakaitalą, baras gali būti pirmasis įsigytas daiktas - jo kaina nedidelė, tačiau jis garantuoja greitą nugaros ir rankų raumenų vystymąsi.

Kur įrengti štangą?

Strypų štangą geriausia įrengti duryse, pro kurias retai kas praeina. Geras pasirinkimas būtų, pavyzdžiui, ta, kuri veda į miegamąjį. Įrengę štangą tinkamoje vietoje, galėsite visiškai susikoncentruoti į pratimus ir nesijaudinti, kad kuris nors iš namiškių staiga juos nutrauks. Be to, durys, kuriose įrengsite prailginimo strypą, turėtų būti pakankamai aukštos. Dėl per žemai esančios juostos namiškiai ir svečiai gali užkliudyti, o dar blogiau - atsitrenkti galva į juostą.

Pritraukimai ant štangos - kokioms raumenų dalims?

Atlikdami prisitraukimus ant baro formuosite rankų, krūtinės ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Atlikdami prisitraukimo ant skersinio pratimus, strypą turite laikyti taip, kad pirštais strypą nukreiptumėte į save. Tokia treniruotė leis jums suformuoti pečių raumenis, nes suaktyvins bicepsų darbą. Kai prisitraukinėjate prie štangos rankomis, taip pat formuojate krūtinės raumenis. Kita vertus, norėdami formuoti viršutinės nugaros dalies raumenis, naudokite prisitraukimus su virš rankos esančia rankena ir plačiu rankų mostu. Tuomet suaktyvinsite plačiausius nugaros raumenis.

Pagrindinės prisitraukimų technikos

Kaip jau minėjome, traukdamiesi ant štangos galite naudoti skirtingas technikas, priklausomai nuo savo dabartinių poreikių. Prisitraukimus galite atlikti tiek virš rankos, tiek ir po rankomis. Be šių technikų, verta atkreipti dėmesį į rankenos plotį. Jis gali būti siauras, vidutinis arba platus. Be to, tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir raumenų, kuriuos norite mankštinti, tipo.

Atsispaudimai su rankomis virš rankos

Traukdamiesi su viršrankine rankena turite matyti rankų viršų. Šio tipo prisitraukimai suaktyvina nugaros raumenis. Jį verta naudoti atliekant pažengusias treniruotes, pavyzdžiui, raumenų pakėlimą arba pereinant nuo štangos prie štangos.

Prisitraukimas ant štangos su apatine rankena

Tai lengvesnis prisitraukimo būdas nei prisitraukimas su rankena virš rankų. Jo metu intensyviau dirba pečių raumenys ir bicepsai. Todėl šį prisitraukimo būdą verta rinktis neturintiems stiprios nugaros.

Stuburo tempimas ant štangos

Stuburas kasdien patiria spaudimą, todėl diskai dehidratuoja (atsiranda dehidratacija). Senstant žmonės praranda milimetrus aukščio ir kenčia skausmą, nes stuburo amortizacija tinkamai neveikia. Todėl patartina rinktis pratimus, kurie bent iš dalies sumažina stuburui tenkantį krūvį. Vienas iš tokių pratimų yra tempimas, atliekamas ant durų staktoje įtaisyto skersinio. Laisvai kabant į diskus patenka kūno skysčiai. Tai skatina jų regeneraciją ir sumažina skausmą. Tokį tempimą verta atlikti kasdien - net kelis kartus per dieną. Kalbant apie pasilenkimo trukmę, verta jį daryti kuo ilgesnį. Būtent tada stuburo diskai atsinaujins geriausiai. Be to, atlikdami atsilenkimo pratimus pagerinsite savo laikyseną. Tempimas ant štangos naudingas ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams, kurie auga ir formuojasi jų raumenų bei kaulų sistema. Štai kodėl dažnas pratimas, su kuriuo susidursite mokyklos sporto salėje, yra pratimas atlikti atsilenkimus ant kopėčių.

Šiandien rinkitės iš Yakimasport siūlomus prailgintuvus - stiprinkite raumenis, regeneruokite stuburo diskus ir suteikite sau palengvėjimą neišeidami iš namų!