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Klimmzugstangen, Streben

Sie wollen Muskeln aufbauen und dabei bequem in Ihrer Freizeit zu Hause trainieren? Dann statten Sie sich mit einer Klimmzugstange aus und montieren Sie sie in den Türrahmen. Sie nimmt nur wenig Platz ein und ist daher auch für kleine Räume geeignet. Das Training mit der Stange ist effektiv für die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur, d. h. der Schultern, des Rückens und des Bauches. Außerdem ist es sicher, weil der Trainierende sein eigenes Körpergewicht anhebt. So werden Verletzungen und Überlastungen vermieden. Testen Sie jetzt die in unserem Online-Shop erhältlichen Extensionsstangen - bauen Sie Ihre Muskeln auf, verbessern Sie Ihre Gesundheit und die Kondition Ihres Rückens!

Verlängerungsstangen - was sind sie und warum sollten Sie sie wählen?

In der Produktpalette von Yakimasport finden Sie Verlängerungsstangen, die in ihrer Breite an die Breite Ihrer Türrahmen angepasst werden können. Der Vorteil dieser Art von Ausrüstung ist, dass sie nicht fest montiert ist. Sie können die Stange jederzeit aus dem Rahmen entfernen und an einer anderen Stelle anbringen. Auf diese Weise wird der Türrahmen nicht beschädigt. Wenn Sie zu Hause einen Ersatz für ein professionelles Fitnessstudio schaffen wollen, kann die Stange der erste Artikel sein, den Sie kaufen - sie hat einen niedrigen Preis, garantiert aber eine schnelle Entwicklung Ihrer Rücken- und Armmuskeln.

Wo kann man eine Klimmzugstange anbringen?

Eine Strebenklimmzugstange wird am besten in einem Türrahmen platziert, durch den selten jemand geht. Eine gute Wahl wäre zum Beispiel der Eingang zum Schlafzimmer. Wenn die Stange an der richtigen Stelle angebracht ist, können Sie sich voll und ganz auf Ihre Übungen konzentrieren, ohne befürchten zu müssen, dass eines der Haushaltsmitglieder sie plötzlich unterbricht. Darüber hinaus sollte die Tür, in der Sie die Verlängerungsstange anbringen, hoch genug sein. Eine zu niedrige Stange kann dazu führen, dass sich Hausbewohner und Besucher den Kopf an der Stange stoßen - oder schlimmer noch, daran hängen bleiben.

Klimmzüge an der Stange - für welche Muskelpartien?

Mit Klimmzügen an der Stange formen Sie die Form Ihrer Arme, Ihrer Brust und Ihres oberen Rückens. Bei Klimmzugübungen müssen Sie die Stange so halten, dass Ihre Finger auf der Stange zu Ihnen zeigen. Diese Art von Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Schultermuskeln aufzubauen, da es die Arbeit Ihres Bizeps aktiviert. Wenn Sie die Stange mit einem Untergriff hochziehen, trainieren Sie auch Ihre Brustmuskeln. Für den Aufbau der oberen Rückenmuskulatur hingegen sollten Sie Klimmzüge mit einem Überhandgriff und einer großen Handspanne ausführen. Damit aktivieren Sie den breitesten Rückenmuskel.

Klimmzüge - Grundtechniken

Wie bereits erwähnt, können Sie beim Klimmzug an der Stange verschiedene Techniken anwenden, je nachdem, was Sie gerade brauchen. Sie können Klimmzüge entweder mit einem Überhand- oder einem Unterhandgriff ausführen. Zusätzlich zu diesen Techniken sollten Sie auch auf die Breite Ihres Griffs achten. Er kann schmal, mittel oder breit sein. Außerdem hängt es von Ihrem Fitnessniveau und der Art der Muskeln ab, die Sie trainieren möchten.

Klimmzüge mit Überhandgriff

Bei Klimmzügen mit Überhandgriff müssen Sie die Oberseite Ihrer Hände sehen können. Bei dieser Art von Klimmzug wird die Rückenmuskulatur aktiviert. Es lohnt sich, sie bei einem fortgeschrittenen Training einzusetzen, z. B. bei einem Muscle-up oder beim Übergang von der Stange zum Reck.

Klimmzug an einer Stange mit Untergriff

Diese Art des Klimmzugs ist einfacher als die mit Überhandgriff. Dabei werden die Schultermuskeln und der Bizeps intensiver beansprucht. Daher lohnt sich diese Art des Klimmzugs für alle, die keinen starken Rücken haben.

Streckung der Wirbelsäule an der Stange

Die Wirbelsäule ist täglichem Druck ausgesetzt, wodurch die Bandscheiben dehydriert werden (Dehydrierung). Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen Millimeter an Höhe und leiden unter Schmerzen, weil die Dämpfung der Wirbelsäule nicht mehr richtig funktioniert. Es ist daher ratsam, sich für Übungen zu entscheiden, die die Wirbelsäule zumindest teilweise entlasten. Eine solche Übung ist das Dehnen an einer im Türrahmen angebrachten Spreizstange. Beim freien Hängen wird den Bandscheiben Körperflüssigkeit zugeführt. Dies führt zur Regeneration der Bandscheiben und mindert die Schmerzen. Es lohnt sich, diese Art von Dehnung jeden Tag - auch mehrmals täglich - durchzuführen. Was die Dauer des Durchhängens betrifft, so sollte sie so lang wie möglich sein. Dann können sich die Bandscheiben in der Wirbelsäule am besten regenerieren. Außerdem verbessern Sie mit Ihren Senkungsübungen Ihre Haltung. Das Dehnen an einer Stange ist nicht nur für Erwachsene von Vorteil, sondern auch für Kinder, die sich noch im Wachstum befinden und deren Bewegungsapparat sich noch ausbildet. Deshalb ist eine häufige Übung, die Sie in der Turnhalle der Schule antreffen werden, der Überhang auf Leitern.

Entscheiden Sie sich noch heute für die bei Yakimasport erhältlichen Streckstangen - stärken Sie Ihre Muskeln, regenerieren Sie die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule und verschaffen Sie sich Erleichterung, ohne das Haus zu verlassen!